Fast alle Raucher bringen das Nichtrauchen in direkten Zusammenhang mit einer Gewichtszunahme. Für viele ist das höchst abschreckend und gleich ein Argument, es erst gar nicht mit dem Aufhören zu versuchen. Schließlich möchte kein Mensch in kurzer Zeit übergewichtig werden. Dabei muss es gar nicht so weit kommen. Ein Rauchstopp bewirkt zwar tatsächlich fast immer eine leichte Gewichtszunahme, da sich beim Nikotinentzug der Stoffwechsel verlangsamt. Gut und gerne kann die Waage vorübergehend 2-3 kg mehr anzeigen. Das ist allerdings völlig normal, und wird sich im Laufe der Zeit wieder einpendeln. Auf keinen Fall sollte eine geringfügige Gewichtszunahme ein Grund sein, das Vorhaben des Nichtrauchens voreilig aufzugeben. Selbst bei drastischen Gewichtszunahmen ist der erneute Griff zur Zigarette keine Lösung. Es gibt andere, weitaus gesündere Mittel.
Gesunde Ernährung beugt einer Gewichtszunahme vor
Eine Möglichkeit besteht darin, die erste Phase der Rauchentwöhnung mit Nikotinersatzpräparaten zu überbrücken. Studien belegen, dass Ex-Raucher, die ihren Körper schrittweise vom Nikotin entwöhnt haben, ihr Gewicht besser unter Kontrolle behalten. Zudem sind die Entzugserscheinungen wesentlich milder, oft bleiben sie sogar gänzlich aus. Anfangs kommen meistens Nikotinpflaster zum Einsatz, die das Nikotin dosiert in das Blut bringen. Später kann dann ein Umstieg auf Lutschtabletten oder Kaugummi erfolgen. Dadurch, dass dem Körper weiterhin Nikotin zugeführt wird, bleibt ein ständiges Hungergefühl, das unerwünschte Essattacken nach sich zieht, aus. Bei der Rauchentwöhnung mithilfe von Ersatzpräparaten verlangsamt sich der Stoffwechsel erst nach Absetzen der Präparate, bis letztendlich das Nichtraucherniveau erreicht ist. Überaus wichtig ist es, dem Körper die richtige Nahrung und viel Flüssigkeit zuzuführen. Süßigkeiten, Chips oder Fastfood dürfen kein Ersatz für das Nikotin werden. Gesunde Ernährung trägt grundsätzlich zum Wohlbefinden bei. Gerade der erfolgreiche Weg zum Nichtraucher erfordert einen ausgewogenen Menüplan. Mineralwasser, Tee und zuckerfreie Obst- und Gemüsesäfte sind gesund und durstlöschend. Zudem sollte viel Obst, Gemüse und Salat auf dem Speiseplan stehen. Diese Kost ist vitaminreich und kalorienarm.
Sportliche Betätigung hält schlank
Angehende Nichtraucher, die sich darüber hinaus noch sportlich betätigen, müssen sich über eine Gewichtszunahme kaum noch Sorgen machen. Joggen, Radfahren oder Nordic Walking sind optimale Sportarten. Sie verhelfen nicht nur zur nötigen Bewegung und Sauerstoffzufuhr, sondern lenken perfekt von dem Gedanken an eine Zigarette ab. Es ist erwiesen, dass Sport die Chance verdoppelt, dauerhaft Nichtraucher zu bleiben. Wenn auch bei vielen angehenden Nichtrauchern die erste Motivation zum Sporttreiben die Vermeidung einer Gewichtszunahme ist, wird die regelmäßige Bewegung langfristig ein Stück neu gewonnene Lebensqualität bedeuten.
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