Nichtraucherkurse
Es gibt viele Möglichkeiten, sich das Rauchen erfolgreich abzugewöhnen. Eine dieser Möglichkeiten bietet zum Beispiel ein Nichtraucherkurs. Hier trifft der potentielle Nichtraucher auf Gleichgesinnte, welche alle dasselbe Ziel verfolgen, nämlich endlich ein rauchfreies Leben zu führen. Die meisten Menschen, die einen solchen Kurs aufsuchen, haben in der Regel bereits mehrere Versuche hinter sich, auf Nikotin zu verzichten, doch im Alleingang haben sie es schließlich nicht geschafft und sich daher zu der Variante Nichtraucherkurs entschlossen. Die Motivation ist hier um ein vielfaches höher, weil viele andere Menschen an dem eignen Erfolg teilhaben können und auch umgekehrt. Manche Menschen allerdings scheuen sich auch davor, einer solchen Gruppe beizutreten, da sie eventuelle Vorschriften befürchten, wie etwa der sofortige Verzicht von Zigaretten. Dies ist in aller Regel jedoch nicht der Fall.
Wie verläuft ein Nichtraucherkurs?
Statt also von heute auf morgen auf die Zigaretten verzichten zu müssen, ist es viel eher so, dass die einzelnen Stunden des Kurses systematisch aufgebaut werden. Zunächst wird meist erläutert und hinterfragt, wie viel der einzelne Raucher konsumiert, zu welchen Gelegenheiten und wann der Drang nach Nikotin besonders stark ist. Ein jeder Raucher raucht nämlich aus ganz unterschiedlichen Gründen, denn während der eine vielleicht aus Langeweile raucht, konsumiert der andere viele Zigaretten, wenn er sehr gestresst ist und sich entsprechend entspannen möchte. Eine Art Zigarettentagebuch kann oft weiterhelfen, das eigene Rauchverhalten besser zu verstehen und zu analysieren. Entsprechend der resultierenden Erkenntnisse werden dann Alternativen vorgeschlagen, welche Schritt für Schritt umgesetzt werden können.
Rauchertagebuch
Der Raucher notiert sich also zunächst für eine Weile jede gerauchte Zigarette und wenn möglich die dazugehörige Situation. Ziel ist es natürlich auch, den täglichen Zigarettenkonsum merklich zu reduzieren. Auf diese Weise entsteht ein bewusstes Verhalten des Rauchers, die Zigaretten werden nicht mehr unbewusst geraucht, daher entwickelt sich mit der Zeit auch ein ganz anderes Körpergefühl. In das Tagebuch kann außerdem notiert werden, was in Stresssituationen oder bei Langeweile alternativ gemacht werden kann. In Frage kommen hier zum Beispiel Sport, Basteln, Kreuzworträtseln, Handschmeichler wie Halbedelsteine und dergleichen. Viele ehemalige Raucher berichten auch, dass es ihnen sehr geholfen hat, viel Wasser zu trinken, das lindert zum einen die Entzugserscheinungen enorm und unterstützt den Körper bereits beim Ausscheiden der angesammelten Giftstoffe. Jedes Mal, wenn sich die zukünftigen Nichtraucher in einem Nichtraucherkurs treffen, werden die individuellen Erfahrungen miteinander ausgetauscht und ausgewertet.
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